DÂN VĂN PHÒNG TRÁNH NGAY NHỮNG ĐIỀU NÀY ĐỂ KHÔNG LÀM TỔN HẠI ĐẾN SỨC KHỎE

crop estate agent working with computer in office

Ai cũng biết,ngồi nhiều sẽ tàn phá sức khỏe của chúng ta. Nhưng ít người biết chính xác về những gì họ phải đối mặt nếu có một công việc văn phòng, càng ít người biết làm thế nào để tránh và bù đắp được những tổn hại ấy.

Chứng ngồi nhiều sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn và nhiều thứ nữa. Tại sao? 

Những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả nhất 2021

Ảnh minh họa

Ngồi làm việc lâu ảnh hưởng đến nhịp tim 

Theo các chuyên gia y tế, nếu bạn ngồi 6 giờ/ngày tại bàn làm việc, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng gấp đôi. Nếu dùng toàn bộ thời gian với máy vi tính, bạn tiếp tục có thêm 40% nguy cơ bị giảm thị lực.

Ngoài ra, ngồi nhiều cũng làm tăng nguy cơ kháng insulin, một nguyên nhân dẫn tới bệnh tiểu đường type 2. Lối sống văn phòng cũng ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn dành 2 ngày cuối tuần, cố gắng tập luyện như một chiến binh hoặc dành hàng giờ cho yoga hay thiền định, tất cả những nỗ lực ấy chỉ tạo được tác động bề ngoài trên sức khỏe mà không khắc phục được tất cả vấn đề.

Bạn có thể cải thiện bằng cách:

  1. Thực hiện các động tác tập luyện trong giờ làm việc, như đi bộ, đứng dậy và giãn cơ.
  2. Sử dụng bàn làm việc đứng hoặc ghế ngồi có thể điều chỉnh độ cao để thay đổi tư thế ngồi.

3.   Sử dụng cục gạch hoặc đồ vật nhỏ để giữ tư thế ngồi đúng.

ảnh

Bạn sẽ bị béo phì và tích mỡ nếu ngồi lâu

Bạn biết đấy, khi ngồi làm việc văn phòng đã có nghiên cứu chỉ ra rằng bán sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và đặc biệt ăn những đồ ăn nhanh không lành mạnh.

Nếu không di chuyển cơ bắp, bạn sẽ không đốt glucose, rồi bạn sẽ có một chiếc “lốp dự phòng” quanh mình( ý ông nói là một vùng eo phình to. Các cơ sẽ đốt cháy ít chất béo hơn bởi bạn ít vận động hơn. Thông lượng axit béo và cholesterol chảy qua tim sẽ tăng lên, điều này làm nguy cơ bị đau tim tăng cao. Ngay cả khi bạn đến phòng gym bốn lần một tuần, bạn cũng sẽ không hoàn toàn bù đắp được thiệt hại của việc ngồi hơn sáu giờ một ngày. Bạn vẫn sẽ có nguy cơ cao bị đau tim”.

Cách giảm béo bụng nhanh cho dân văn phòng bạn phải biết rõ !

Ảnh minh họa

Bạn có xu hướng ăn nhiều 

Khuyên bạn nên đứng lên mỗi khi có cơ hội, để giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên – cho dù đó là ra ngoài để gọi điện thoại, trò chuyện, hoặc lấy một cốc nước.

Nếu bạn duy trì vận động thường xuyên, bạn sẽ ngăn được nhịp tim của mình giảm xuống. Bạn có thể thử ngồi trên bóng thể dục thay vì ghế, điều này sẽ khiến cột sống của bạn được giữ thẳng. Bạn cũng có thể làm việc với máy tính xách tay đặt trên máy chạy bộ, một ý tưởng không tồi.

Ngồi nhiều cơ thể của bạn sẽ yếu đi. Tại sao vậy ?

Ngồi nhiều có thể khiến cơ thể bạn yếu đi vì khi bạn ngồi, các cơ chính của cơ thể như đùi, bụng và lưng không được sử dụng và hoạt động đầy đủ. Việc không sử dụng các cơ này trong thời gian dài có thể làm cho chúng trở nên yếu đi và mất dần sức mạnh.

Ngoài ra, việc ngồi quá nhiều cũng có thể dẫn đến sự chậm trễ của quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng bụng. Các mô cơ sẽ bị đẩy lên và không có nhiều cơ hỗ trợ khiến chúng bị yếu và dễ bị tổn thương.

Bí quyết giúp “béo bụng” không còn là nỗi ám ảnh thường trực của dân văn  phòng - GUU.vn

Ảnh minh họa

Bạn sẽ chậm chạp và cơ thể yếu hơn

Hơn nữa, việc ngồi nhiều cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung và thăng bằng của cơ thể. Khi ngồi quá lâu, sự chậm trễ trong quá trình trao đổi chất và lưu thông máu có thể dẫn đến sự mệt mỏi và giảm sự tập trung, đặc biệt trong công việc hoặc trong học tập. Việc ngồi nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng đau lưng, đau cổ và cơ bắp căng thẳng.

Để tránh tình trạng yếu cơ thể do ngồi nhiều, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để kích thích cơ bắp như đứng dậy, đi bộ, tập thể dục đều đặn, đảm bảo có thời gian giãn cơ trong giờ làm việc và đặt tay lên bàn để giúp cơ bắp giữ vững sức mạnh. Bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để giữ gìn sức khỏe cơ thể.

Mách bạn một vài điều tốt hơn

  1. Thực hiện bài tập thể dục đều đặn: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Các bài tập có tính đa dạng như tập yoga, chạy bộ, bơi lội, và thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn phát triển sức mạnh, độ bền và tích lũy năng lượng.
  2. Điều chỉnh chỗ ngồi và tư thế: Điều chỉnh chỗ ngồi và tư thế khi ngồi có thể giảm thiểu sự áp lực lên cơ bắp và các khớp. Hãy đảm bảo rằng ghế ngồi của bạn đủ cao để đầu gối có thể hơi cao hơn hông, và hỗ trợ cho lưng và cổ.
  3. Giãn cơ định kỳ: Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản và thường xuyên trong giờ làm việc, đặc biệt là giãn cơ lưng và cổ.
  4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh là chìa khóa để duy trì sức khỏe cơ thể và giảm thiểu sự tích lũy chất béo. Hãy tránh ăn đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và mỡ, và thay vào đó ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giàu chất xơ.

Tóm lại, để cải thiện tình trạng yếu cơ thể do ngồi nhiều, bạn cần thực hiện các bước trên và duy trì một phong cách sống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *